For at svømme frit og smukt under vand skal du lære at holde vejret, slappe af i vandet og glide på det. Og også - oprethold en positiv holdning i hvert øjeblik i livet. Når alt kommer til alt er det ikke kun moderigtigt at være en sporty og munter person, men også godt for helbredet.
Træningsforhold for dykning
Det er bedre at lære at svømme under vandet ikke i en flod eller hav, men i en pool på en lavvandet del. Hvor du kan stå i vandet, og dets niveau vil ikke være højere end brystet.
Gode svømmebriller eller en maske er et must for træning. De beskytter ikke kun øjnene, men gør det også muligt for dykkeren at se godt under vand og hjælpe ham med at føle sig mere selvsikker, mens han svømmer.
Komplet afslapning i vandet
En uerfaren svømmer laver ofte en fejl: forsøger at svømme smukt, han stammer, laver unødvendige og bratte bevægelser. Sådanne forsøg er ikke kun ineffektive, men også farlige: du kan ikke beregne din styrke og drukne.
Når kroppen er anspændt, tappes tilførslen af ilt i blodcellerne hurtigt ud, og du er ofte nødt til at overflade til overfladen for at tage et nyt åndedrag.
Holder vejret
For at lære at holde vejret i vandet tager eleven vejret og lægger sig derefter roligt og forsigtigt ned med ansigtet og brystet på vandet og holder hænderne over siden af poolen. Han tæller med sig selv til 10. Så trækker han et nyt åndedrag og gentager denne teknik. Når du får tillid, skal du begynde denne øvelse uden at holde fast i kanten af poolen. At føle sig behagelig og afslappet i hele kroppen er et sikkert tegn på, at alt gøres korrekt.
Glider på vandet
Så begynder svømmeren at øve sig på at glide i vandet. For at gøre dette strækker han armene fremad, trækker vejret dybt, holder vejret, lægger sig ned på vandet og skubber derefter poolens væg af med fødderne og glider gennem vandet, indtil det stopper helt.
Efter at have mestret svæveflyvning komplicerer han det ved at inkorporere ben- og armearbejdet. Svømmer ved at holde vejret og foretager 6 skiftende bevægelser med benene op og ned og med hænderne 2-3 slag mod siderne af brystet, som om de bevæger bølgerne fra hinanden. Derefter stiger den til bunden og indånder. Gentager denne øvelse, indtil han føler, at han kan trække vejret, mens han svømmer uden at stoppe.
Svømning under vandet
Det øjeblik er kommet, hvor du kan begynde at lære at svømme under vandet. For at gøre dette trækker den nybegynder dykker dybt ind, krummer sig under vandet og skubber siden af poolen med fødderne. Først svømmer den kun under vand på grund af benets arbejde. Hænderne på de udstrakte arme er som bjælkerne i et fly, med deres hjælp justerer han sin kropsposition og hældningsvinkel. Efter at have svømmet et par meter svæver den til overfladen, trækker vejret og styrter ned i vandet.
Når han får dygtighed, forbinder han strøgbevægelser med hænderne til benarbejde. Og det øger gradvist den afstand, det kan svømme under vand, mens det holder vejret.
Positiv holdning
Vladimir Vysotsky, i en af de komiske sange om nytten af motion, har følgende ord: "Vær ikke dyster og dyster!"
Ved at følge dette råd kan du mestre teknikken til at svømme under vand meget hurtigere. Du skal ikke være dyster og dyster, hvis noget ikke fungerer. En munter og positiv stemning er en meget god hjælper! Med lidt tålmodighed og udholdenhed er succes garanteret.
