I det moderne samfund er fysisk inaktivitet blevet et reelt problem. Stillesiddende arbejde, en stillesiddende livsstil, mangel på tid til sport - og nu, problemer med rygsøjlen, led begynder, overskydende vægt vises. En gymnastikbold - fitball kan komme til undsætning. Denne enkle genstand hjælper med at lindre spændinger i muskler og led, femten minutter om dagen er nok. For at få mest muligt ud af din træning skal du blæse bolden ordentligt op.
Nødvendig
pumpe
Instruktioner
Trin 1
Brug en pumpe med en speciel åbningstip af ventiltypen til at puste kuglen op. Det er ret svært at pumpe bolden med munden, men du kan prøve, men det er usandsynligt, at du opnår den ønskede elasticitet. Hvis du har købt en gymnastikbold til et lille barn, skal du vaske den med sæbe og vand eller tørre den af med gummi- og plastdesinfektionsmidler, inden du puster op.
Trin 2
Hvis du bragte bolden fra gaden, skal du ikke skynde dig at blæse den op. Lad det sidde i to timer. Når det varmer op til stuetemperatur, skal du fortsætte med oppustningsprocessen.
Trin 3
Skru pumpespidsen på hullet på kuglen, og start med at pumpe luft. Det er ikke nødvendigt at forsøge at puste kuglen op til den diameter, der er angivet i instruktionerne: 85-95% vil være helt nok til behagelige og produktive øvelser. Gymkugler er lavet af materialer med en høj grad af elasticitet, så de strækker sig lidt over tid.
Trin 4
Nogle gymnastikboldmodeller har ikke en sikkerhedsventil, der kan lukkes og åbnes når som helst. For at pumpe et sådant projektil har du brug for en pumpe med en nål. Indsæt nålen i brystvorten, og start oppustningsprocessen som normalt.
Trin 5
For at forstå, om du har oppustet bolden korrekt, skal du trykke på den med din hånd med minimal indsats: den skal bøjes med to til tre centimeter. Hvis du puster bolden for meget (over den størrelse, som producenten angiver på pakken), vil det være svært for dig at opretholde balance på den. Omvendt, hvis kuglen oppustes svagt, vil du ikke modtage den rette effekt på kroppens muskler og den nødvendige massage (hvis kuglen er med bumser).
Trin 6
Hvis du under træning føler, at du har brug for at pumpe bolden lidt op, skal du gentage ovenstående procedure. Forsøg ikke at frigive luft fra projektilet på tidspunktet for pumpens fastgørelse.
Trin 7
Hvis kuglen er for hård til at holde din balance, skal du åbne sikkerhedsventilen (eller indsætte en nål) og frigøre luften. Hvis bolden tømmes hurtigt under træning, skal du kontrollere sikkerhedsventilens kvalitet.
